Si la nouvelle année vous a incité à vous mettre en forme, alors vous êtes sur la bonne page. La technologie dispose des outils nécessaires pour vous aider à prendre forme dans votre vie, mais il est difficile de savoir quel produit correspond le mieux à vos objectifs..

Kieran Alger, rédacteur en chef et ultra coureur de T3.com, nous a demandé de rédiger un guide en quatre parties qui vous aidera à découvrir tout ce dont vous avez besoin pour passer du march-slouch au marathon..

Si vous lisez ceci, nous supposerons trois choses. Le numéro un, vous avez conquis le canapé à 5k. Numéro deux: vous avez réussi à tracer un 10k. Troisièmement: il y a maintenant une question lancinante dans le cerveau de votre nouveau coureur - puis-je parcourir la distance et faire un marathon ou un marathon? La réponse que vous cherchez est OUI VOUS POUVEZ. Tu as juste besoin d'un peu d'aide.

Dans la dernière partie de notre guide en quatre étapes pour adapter votre marathon à votre smartphone, suivez nos conseils essentiels et nous vous montrerons comment utiliser votre téléphone pour en profiter pleinement. 26.2.

  • Vous avez manqué une étape? Partie 1 | Partie 2 | Partie 3

1. Obtenez un plan de formation qui correspond à vos objectifs

WalkJogRun

Que vous cherchiez à marcher votre premier semi-marathon ou à courir vos 26,2 milles sur vingt, WalkJogRun est une application d'entraînement fantastique créée par l'entraîneur et experte de RunnersWorld.com, Jenny Hadfield..

Il vous dira exactement à quelle distance vous avez besoin de courir, marcher ou courir chaque jour pour vous entraîner afin d’atteindre votre objectif marathon. Vous avez le choix entre 23 plans d’entraînement soigneusement conçus, qui vont du débutant absolu au coureur expérimenté qui tente d’atteindre un nouveau record personnel..

£ 2.99, iOS

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Adidas miCoach

Nous avons déjà mentionné l'application miCoach, mais le niveau de détail que vous obtenez le rend digne d'une deuxième comparution. L'application vous permet d'indiquer votre objectif, y compris la distance, la date et l'heure, et vous demande des détails, tels que le nombre de fois que vous souhaitez vous entraîner, et votre niveau de condition physique actuel, puis lance votre propre plan d'entraînement marathon personnalisé..

Vous pouvez voir tout cela sur votre téléphone et l'application utilise votre suivi GPS pour vous assurer que chaque session est animée au bon rythme et à la bonne intensité, en fournissant des conseils de coaching directement à votre casque..

Gratuit, Android et iOS

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2. Gardez le plaisir dans la course

Différents types de séances d’entraînement sont essentiels pour améliorer votre course à la norme marathon. Vous aurez besoin d'un bon mélange de longs kilomètres lents, de collines, d'intervalles, de courses de tempo et de vitesse.

La plupart des gens trouvent plus difficile de passer toutes ces heures sur la route, pendant les mois les plus froids de l'hiver. Cela peut être un endroit isolé à 19 heures le lundi soir, mais cela ne doit pas forcément être ennuyeux. Ces applications vous aideront à garder la formation fraîche et à ajouter une bonne dose de plaisir dans le mélange..

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Fartlek: Zombies Run

Fartlek est une forme de formation dont le nom vient de Suède. La traduction littérale est «jeu rapide». Cela implique de diviser votre parcours en segments de longueur variable, puis de les exécuter à différentes vitesses..

Un rythme rapide de 100 m suivi de 50 m de récupération, puis de 200 m de moyenne et de 300 m. Vous pouvez le faire vous-même, mais Zombies Run le recrée pour vous en utilisant le GPS de votre smartphone pour créer le sentiment d'être poursuivi par des hordes de morts-vivants affamés. Votre travail consiste à les éviter.

iOS et Android

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Tempo: Strava Run

Nous avons recommandé Strava Run comme une bonne application de course dans la deuxième partie et l’une de ses caractéristiques les plus solides le rend encore plus efficace en tant qu’outil d’entraînement pour marathon. L'application fonctionne comme n'importe quelle autre application de suivi de la course GPS, mais vous permet de choisir parmi une gamme de pistes complétées par d'autres personnes, puis de sortir pour battre leur temps..

Vous pouvez utiliser cette nouvelle forme de compétition comme motivation pour votre entraînement au tempo, où vous devrez parcourir une distance donnée à un rythme ou une fréquence cardiaque spécifique..