Si la nouvelle année vous a incité à vous mettre en forme, alors vous êtes sur la bonne page. La technologie dispose des outils nécessaires pour vous aider à prendre forme dans votre vie, mais il est difficile de savoir quel produit correspond le mieux à vos objectifs..

Kieran Alger, rédacteur en chef et ultra coureur de T3.com, nous a demandé de rédiger un guide en quatre parties qui vous aidera à découvrir tout ce dont vous avez besoin pour passer du march-slouch au marathon..

Vous êtes maintenant officiellement un coureur. Pas un jogger, un coureur expérimenté. Avec votre médaille de 5 km accrochée à la porte arrière, il est temps de parcourir la distance de 10 km. Alors, comment votre téléphone peut-il vous aider à progresser??

Se préparer à courir un 10 km va signifier une chose: plus de course. Vous frapperez plus souvent les trottoirs, irez plus loin et expérimenterez différents types de parcours d'entraînement pour la première fois..

Cela peut représenter un défi de taille et certaines personnes peuvent avoir du mal à rester motivées et à ne pas s'ennuyer.

  • Manqué un peu? Partie 1: Mise en route | Partie 2: le challenge 5KM

Des applications comme Endomondo Pro et Adidas MiCoach sont idéales pour établir des plans d’entraînement, éviter de faire des conjectures pour se préparer à courir 10 km, mais la motivation et le plaisir sont également essentiels pour préparer la course..

Heureusement, il existe une foule d'autres applications qui peuvent aider à maintenir la faim vivante.

Meilleures applications en cours d'exécution de motivation

Runnit - Gratuit, iOS

Et si nous vous disions qu'il y avait une application qui vous permettait de gagner des récompenses pour chaque kilomètre parcouru? Du café aux vêtements, Runnit récompense vos efforts dans la rue. Vous sélectionnez simplement un défi, parcourez des kilomètres et récupérez vos friandises.

Polar Beat - Gratuit, Android et iOS

Polar Beat est un moyen facile de débloquer la puissance du suivi de la course et de la forme physique de Polar sans avoir besoin d'une montre. Associez-le au capteur de fréquence cardiaque Polar H6 ou H7 pour bénéficier d'un guidage vocal et graphique en temps réel qui vous permettra de courir à la bonne intensité..

Garder votre niveau d'effort correct signifie que vous pouvez éviter les effets négatifs d'un entraînement excessif, notamment le sentiment horrible que vous n'appréciez pas la course. Il peut également vous indiquer comment courir pour aider votre corps à récupérer des sessions les plus difficiles au début de la semaine..

iMapmyrun - Gratuit, Android et iOS

Cette application de course très populaire dispose de toutes les astuces de suivi GPS habituelles, comme ses manches iOS et Android, mais elle a une fonction très utile en plus, elle vous permet de rechercher des itinéraires existants près de chez vous. Plus de 36 000 itinéraires sont répertoriés, offrant un excellent moyen de garder votre entraînement en bon état.

Strava Run - Gratuit, Android et iOS

Si la compétition vous permet de rester motivé, Strava Run est une application formidable pour vous. À l'instar de la version culte de l'application, Strava Run vous permet de rechercher et de concourir aux meilleurs temps sur des itinéraires proches de chez vous. C’est le moyen ultime d’ajouter un avantage compétitif à ces séances d’entraînement potentiellement ennuyeuses.

Entraînements optimistes pour les coureurs

Créer une liste de lecture en cours d'exécution parfaite peut être délicat, en particulier si vous voulez faire des choses intelligentes, telles que faire correspondre la musique à l'intensité de votre entraînement. Des entraînements optimistes pour les coureurs simplifient ce processus en calculant votre taux de foulée par minute (SPM) et en recherchant une chanson sur votre iPhone avec les battements par minute correspondants. Si vous accélérez ou ralentissez, la sélection de la chanson change.

Parfait pour la motivation lors des courses par intervalles et pour les coureurs travaillant à maintenir un rythme constant sur la distance.

Sites de fonctionnement utiles

Des parcours d'entraînement expliqués

Maintenant que vos ambitions sont plus sérieuses, vous allez commencer à entendre des mots comme fartlek, tempo et intervalle. Ce sont tous des types de parcours d’entraînement que vous devriez chercher à intégrer à votre plan afin d’obtenir l’ensemble complet de renforcement, d’endurance et de vitesse..

Les experts en exercice de Competitor.com ont mis au point un excellent guide pour vous aider à comprendre.

Courez vos 10 km les plus rapides

Conseils d'experts en matière de santé chez Men's Health qui vous aideront non seulement à parcourir les 10 km, mais à le faire en un temps record.

Comment courir quand tu ne veux pas vraiment

Il est plus facile de courir que vous ne le pensez, mais si vous avez du mal à franchir cette première étape, voici quelques conseils pratiques sur la course à pied pour vous aider à dissiper ces doutes préalables..

Essential Reading: des livres électroniques pour vous aider à mieux courir

L'art de courir plus vite

Julian Goater et Don Melvin

C'est un livre très utile qui vise à vous faire courir plus vite. Il fournit des conseils de formation détaillés, des conseils pour éviter les blessures et des tonnes de conseils inspirants pour vous aider à atteindre votre objectif..

Run Fat Bitch Run

Ruth Field

C'est une excellente lecture pour tous ceux qui ont déjà essayé de courir et qui ont échoué. Il offre une approche simple, sans faille, pour devenir coureur et perdre du poids en conséquence..

Il comprend un plan complet de six semaines pour les débutants absolus et une foule de conseils simples pour aider à éliminer les obstacles à la réussite. Il y a une nette concentration de femmes, mais la philosophie "manger sainement, courir plus" pour mener une vie saine est bien faite.

La quatrième partie de notre série "Préparez-vous à marathon avec votre smartphone" sera bientôt en ligne et vous aidera dans la dernière étape pour devenir un marathonien à part entière. En attendant bonne chance!