Si la nouvelle année vous a incité à vous mettre en forme, alors vous êtes sur la bonne page. La technologie dispose des outils nécessaires pour vous aider à prendre forme dans votre vie, mais il est difficile de savoir quel produit correspond le mieux à vos objectifs..

Kieran Alger, rédacteur en chef et ultra coureur de T3.com, nous a demandé de rédiger un guide en quatre parties qui vous aidera à découvrir tout ce dont vous avez besoin pour passer du march-slouch au marathon..

Votre smartphone a tout révolutionné. De la façon dont vous travaillez à la façon dont vous magasinez, c'est maintenant l'arme de choix pour la plupart des batailles de la vie. Avec les innovations en matière de détection de mouvement, l’arrivée de Bluetooth LE et les puces GPS améliorées, il a même maintenant le pouvoir de vous transformer de canapé-résident en marathonien. C'est vrai, même toi.

Grâce à des combinés plus légers, à un traitement plus puissant et à de meilleurs capteurs, le fitness basé sur un smartphone a explosé.

Les innovations de suivi d'activité, telles que le coprocesseur de mouvement M7 d'Apple, ont été conçues pour vous permettre de suivre vos mouvements 24h / 24, 7j / 7 avec une consommation de batterie réduite, ce qui nous permet désormais d'en savoir plus sur nous-mêmes et sur nos habitudes de mise en forme.

Bluetooth Low Energy signifie que nous pouvons également synchroniser les données collectées par la multitude de nouvelles applications de fitness avec les statistiques capturées par d'autres appareils, tels que les balances Wi-Fi, les moniteurs de fréquence cardiaque et même des appareils qui vous indiquent votre fatigue avec moins de perte de poids..

  • 10 meilleurs accessoires de santé et de remise en forme pour votre smartphone

Le résultat? Il est plus facile que jamais de dresser un tableau complet de notre santé et de notre forme physique. Nous pouvons effectivement prendre le contrôle de notre propre forme physique.

Bien que ce soit étonnant, toute cette nouvelle technologie n’est encore que la moitié de la bataille. Si vous voulez vous mettre en forme, il vous faudra surmonter votre instinct intérieur pour vous asseoir sur votre dos et regarder Homeland. Pour vaincre la prédisposition humaine à la paresse, vous avez besoin d'un objectif..

Alors, avec Janvier, les résolutions du Nouvel An étant gribouillées et la saison du marathon de printemps imminente, nous sommes ici pour vous montrer comment transformer votre téléphone en entraîneur de course, nutritionniste et motivateur - votre propre entraîneur personnel de poche. Nous allons vous montrer comment vous pouvez aller du canapé à 42 km à l'aide de cette chose que vous utilisez principalement pour consulter Facebook..

Le novice complet

Commencer est toujours la partie la plus difficile, mais la bonne nouvelle est que cela n’a pas besoin d’être compliqué ni coûteux. Si vous avez un smartphone, plus un peu de volonté, vous êtes au bon endroit.

Si vous n'êtes pas propriétaire d'un smartphone, passez à un appareil doté d'une bonne autonomie, comme le LG G2, le Nokia Lumia 520 ou le Samsung Galaxy Note 3..

  • 8 téléphones pour dynamiser votre condition physique en 2014

Maintenant que vous êtes outillé, vous devez être excité. Téléchargez l'application Amazon Kindle ou Apple iBooks et offrez-vous l'un des livres recommandés ci-dessous. Ce sont votre inspiration. Dans les moments sombres où vous vous doutez, lisez ces.

Téléchargez l'application Amazon Kindle

Ensuite, il serait sage d'obtenir une indication de votre cœur au repos. Téléchargez quelque chose comme Instant Heart Rate, une application qui utilise l'appareil photo de votre téléphone pour détecter votre pouls. Assurez-vous d'être resté immobile pendant cinq bonnes minutes et notez le taux. Si c'est bêtement élevé, consultez un médecin avant de lacer.

Vous aurez besoin de motivation pour parcourir les kilomètres. La plupart des gens utilisent la musique. Vous pouvez donc charger votre téléphone avec des MP3 ou opter pour un service de musique en streaming comme Spotify ou Deezer et créer vous-même des listes de lecture de durées variables. Besoin d'inspiration? Rendez-vous sur ShareMyPlaylist.com pour des bandes sonores prêtes à l'emploi.

Si la musique n'est pas votre truc, les livres audio sont une excellente alternative.

  • Les meilleures applications de fitness pour: Android | iOS | Téléphone Windows

Maintenant il est temps de bouger. Si vous avez couru ou fait de l'exercice depuis longtemps, vous avez besoin de progresser lentement. Utilisez une application comme Nike Move - iOS uniquement pour le moment - ou Samsung HealthMate, pour suivre vos déplacements. Pensez en minutes plutôt qu'en distance dans le but de vous rendre à une bonne marche rapide de 45 minutes sans ressentir le besoin de vous arrêter.

L'application Endomondo

Une fois que votre condition physique de base tient jusqu'à une marche rapide de 45 minutes, il est temps de remonter un peu la barre. Téléchargez Endomondo Sports Tracker - une application de suivi GPS gratuite avec une fonction pratique de test de condition physique.

L’application indique le temps qu’il faut pour marcher ou courir un kilomètre aussi vite que possible, vous permet d’enregistrer votre fréquence cardiaque après et vous donne des informations sur votre niveau de condition physique. Ce sera votre référence.

Maintenant que l'application Endomondo est installée, vous pouvez commencer à courir dans vos marches de 30 minutes et utiliser l'application pour suivre tout, de la vitesse à la vitesse en passant par la distance jusqu'aux collines, votre ascension et votre descente..

Le but ici est d’utiliser la marche à pied pour développer lentement votre condition physique. Marchez pendant deux minutes pour vous réchauffer, puis courez pendant deux minutes. Une fois que vous êtes fatigué, marchez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous atteignez la marque des trente minutes.

Continuez ainsi jusqu'à ce que vous constatiez que vous êtes en mesure d'exécuter les trente minutes complètes. Vous pourrez voir vos progrès dans l'application et accéder à toutes les données en ligne gratuitement.

Une fois que vous avez couru pendant 30 minutes, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante..

  • La partie 2 de notre série "Préparez-vous à marathon avec votre smartphone" est maintenant en ligne!