Si la nouvelle année vous a incité à vous mettre en forme, alors vous êtes sur la bonne page. La technologie dispose des outils nécessaires pour vous aider à prendre forme dans votre vie, mais il est difficile de savoir quel produit correspond le mieux à vos objectifs..

Kieran Alger, rédacteur en chef et ultra coureur de T3.com, nous a demandé de rédiger un guide en quatre parties qui vous aidera à découvrir tout ce dont vous avez besoin pour passer du march-slouch au marathon..

Donc, vous avez fait la partie la plus difficile. Vous avez franchi avec succès les premières étapes de votre parcours pour devenir une machine de fonctionnement plus ajustée et plus légère. A ce stade, vous avez enregistré quelques exécutions sur votre application Endomondo et pouvez exécuter en toute confiance pendant trente minutes. Il est maintenant temps de passer à la vitesse supérieure et de penser à votre première course..

  • Devant toi? Découvrez la première partie de la série pour bien commencer

S'inscrire à une course

Se donner une course à la cible est la motivation parfaite. Vous aurez quelque chose à former pour une date limite définitive. Si vous vous sentez assez courageux, c'est aussi une bonne idée de dire à tout le monde ce que vous comptez faire. Une fois que c'est sur Facebook, c'est officiel. Vous aurez beaucoup de soutien et n’aurez nulle part où se cacher.

Trouver une course peut être difficile, mais il existe quelques sites Web formidables pour vous aider à choisir celui qui vous convient. Runner's World, The Running Bug et Run247 ont tous de bons calendriers d’événements vous permettant de rechercher des courses par date, distance et lieu..

Trouvez quelque chose qui captive votre imagination et vous donne environ trois mois pour vous préparer.

Ensuite, il est temps de commencer la formation, mais pour cela, vous aurez besoin d’un plan. Vous pouvez vous inscrire à un club de course pour un entraînement organisé, mais de nombreuses applications vous guideront tout aussi bien..

Commencer un plan de formation

La mise à niveau de votre application de suivi d'exécution Endomondo est un excellent point de départ. L'application Endomondo Pro possède une fonctionnalité de plan de formation qui vous permet de sélectionner un objectif basé sur la distance..

Vous entrez simplement votre cible et l'application examinera votre kilométrage hebdomadaire actuel et votre niveau de forme physique des séances d'entraînement précédentes, puis vous fournira un plan d'entraînement détaillé pour vous permettre d'atteindre votre objectif..

L'application vous permet de dicter votre date de course, le nombre de fois où vous souhaitez courir et les jours où vous préférez vous entraîner. Chaque session de votre plan est accompagnée d'une description détaillée pour vous aider à vous concentrer sur les bons domaines.

Une bonne alternative est Adidas miCoach. Il dispose d'une fonctionnalité de plans de formation à construire vous-même similaire, avec en prime l'avantage d'un retour audio via vos écouteurs lorsque vous êtes en déplacement. Il s'associera également à un moniteur de fréquence cardiaque pour que vous puissiez courir avec la bonne intensité pendant vos courses..

  • Entraînez-vous avec d'autres: Parkrun - des courses organisées dans tout le Royaume-Uni

Si la communauté vous passionne, l'application Nike + Running est une bonne option. Vous pouvez vous connecter avec des amis et d'autres coureurs, suivre les progrès de chacun et publier des messages de soutien..

Toutes ces applications vous permettront également de mesurer votre progression par rapport à d'autres coureurs pour un regain de confiance en vous ou un coup de pied rapide pour l'arrière, en fonction de ce qui est le plus nécessaire..

Si on vous dit exactement quoi faire à tout moment, vous aimez plus votre style, l'application officielle Couch-to-5K (iOS, Android) devrait être votre arme de choix..

Cette application amusante est basée sur un programme de formation populaire lancé en 1996 par Josh Clark. Il vous guide tout au long d'un programme de neuf semaines, combinant course à pied et marche, vous permettant de parcourir 90 secondes jusqu'à votre cible 5k.

Lors de chaque course, les commentaires audio vous indiquent quand courir et quand marcher. Après votre course, vous recevrez des informations sur votre allure et la distance parcourue. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions et en un peu plus de deux mois, vous serez prêt pour votre course officielle..

Investissez dans une montre de course GPS

Maintenant que vous êtes un peu plus sérieux, il serait peut-être temps d'investir dans une montre GPS en cours d'exécution.

Les avantages d'une surveillance sur une application sont d'avoir votre rythme, votre distance et vos statistiques vitales où vous pouvez les voir à tout moment. Il est beaucoup plus facile de s'assurer que vous ne commencez pas trop vite ou que vous ne vous dépassez pas au-delà de votre plan d'entraînement..

Vous pouvez dépenser plus de 300 £ pour les trackers les plus avancés, mais il existe de très bonnes options moins chères qui feront un travail considérable à ce stade du jeu..

Le Garmin Forerunner 10 est une excellente option d’entrée de gamme à 99 £. Il suivra vos courses avec le GPS intégré, il est étanche et léger.

Si vous voulez quelque chose qui résiste à l’avenir au cas où vos besoins en matière de course deviennent plus sérieux et plus exigeants, alors le RCSGPS Polar est une solution polyvalente. À 199,50 £, le prix augmente, mais vous obtenez beaucoup plus de spécifications pour vos dépenses. Si vous décidez de tourner coureur de marathon, ce sera toute la montre dont vous avez besoin.

Il est très facile à configurer et à utiliser, mais vous avez la possibilité d’être brillamment personnalisable, si vous en ressentez le besoin. Il peut être associé à un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des informations sur l'intensité de votre entraînement. Il propose une gamme d'outils de formation sur le Web qui vous aideront à atteindre vos objectifs. La vie de la batterie est également impressionnante avec plus de cinq jours sans avoir besoin de plus de jus.

Les autres options à considérer sont le TomTom Runner et la Nike + Sportswatch..

  • La partie 3 de notre série "Préparez-vous à marathon avec votre smartphone" est maintenant en ligne!

Applications à télécharger

  • Couch officiel à 5 ​​000 €, 1,49 € sur iOS, 1,30 € sur Android
  • Adidas miCoach, gratuit sur iOS et Android
  • Nike + Training, gratuit sur iOS et Android
  • Endomondo Pro, 2,99 £ sur iOS, 1,99 £ sur Android