Comme si le climat politique actuel ne nous laissait pas assez de soucis, la semaine dernière, le professeur Matthew Walker, directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley, a fait la une des journaux en affirmant que la privation de sommeil pouvait avoir un impact négatif sur “chaque aspect de notre biologie” et est répandu dans la société moderne.

Dans un entretien avec The Guardian Walker, il est indiqué que le manque de sommeil peut être à l'origine de nombreuses maladies mentales et physiques, notamment la maladie d'Alzheimer, le cancer, l'obésité et une mauvaise santé mentale..

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Dans cet esprit, il n’est pas surprenant que les marques technologiques intensifient leurs efforts pour tenter de résoudre nos problèmes de sommeil définitivement. Mais plus d'appareils sont-ils vraiment la solution pour mieux dormir?

La technologie de suivi du sommeil existe depuis des décennies dans un contexte de recherche. Mais pour les consommateurs, cela devient de plus en plus avancé.

Les appareils conçus pour suivre les données relatives à notre santé et à notre forme physique nous transmettent ensuite ces chiffres sous forme de scores, de graphiques et d’évaluations qui sont déjà populaires, des montres de course haut de gamme conçues par Garmin aux traqueurs d’activités simples et abordables de sociétés comme Fitbit..

L'idée est que, armés d'une plus grande conscience de nos habitudes et de nos activités, nous avons plus de chances de pouvoir en apprendre plus sur notre corps et de le changer. Les réponses aux problèmes de sommeil étant insaisissables pour beaucoup, il est logique que le suivi du sommeil devienne aussi répandu que le suivi des étapes, de la course et des activités..

Bien sûr, la technologie de suivi du sommeil existe depuis des décennies dans un environnement de recherche. Mais pour les consommateurs, cela devient de plus en plus avancé, en fournissant aux utilisateurs des données plus précises sur les phases de sommeil dans lesquelles ils pénètrent, sur la réaction de leur corps lorsqu'ils en sont à ce stade et sur les facteurs pouvant contribuer à la durée et à la qualité du sommeil.

Mais plus de connaissances sur nos habitudes de sommeil nous donneront-elles vraiment plus de pouvoir pour les changer? Ou allons-nous courir le risque de faire le contraire et de perdre réellement notre sommeil à cause de notre besoin de le suivre??

Le capteur S + de ResMed utilise des ondes radio pour suivre votre sommeil.

L'état du marché de la technologie du sommeil

La technologie du sommeil est un secteur en pleine expansion de la technologie portable et des espaces de maison intelligente, et il existe un certain nombre de types différents dont il faut être conscient. En fonction de ce que vous cherchez, vous avez tout ce dont vous avez besoin, des suivis d'activité avec surveillance intelligente du sommeil, comme le Misfit Ray et Fitbit Alta, aux capteurs spécialement conçus pour le sommeil, comme le S + Sensor de ResMed et Beddit. , essayer.

Mais il existe également des appareils à noter qui ne sont pas nécessairement conçus pour suivre votre sommeil, mais vous aident à vous endormir. Des lampes de réveil, comme les lampes Lumie Body Block et Sleepace Nox Music, en passant par le Dodow, qui vous laisse dormir dans un sommeil paisible en projetant des lumières sur votre plafond, et Thync, qui vous prépare au sommeil avec neurostimulation..

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Peu de recherches sérieuses ont été effectuées sur l'efficacité de bon nombre de ces produits destinés aux consommateurs. Mais jusqu’à présent, beaucoup de preuves anecdotiques semblent solides - et bien sûr, les marques elles-mêmes tiennent à crier que le suivi du sommeil peut changer la vie des gens..

Mais cela ne prend pas un chercheur de sommeil pour identifier un conflit ici. Ne nous dit-on pas à tous d'éteindre la technologie dans nos chambres à la recherche d'une bonne nuit de sommeil plutôt que d'en acheter plus?

Le Fitbit Alta HR peut identifier vos différentes phases de sommeil à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque.

Sommes-nous en train de perdre notre sommeil à cause du sommeil suivi??

Les technologies du sommeil sont utilisées dans le milieu médical depuis des années et sont puissantes entre les mains de chercheurs armés d'objectifs clairs, d'antécédents médicaux du patient et de connaissances expertes sur la manière de faire fonctionner son équipement avec précision. Sans cette structure et cette technologie à la maison, sera-ce vraiment une expérience positive ou un gaspillage d'argent qui augmentera réellement l'anxiété du sommeil??

Nous avons parlé au Dr Jamie Zeitzer, professeur adjoint à la faculté de psychiatrie et des sciences du comportement du Centre de sciences du sommeil et de la médecine du Stanford University, à propos du rôle que la technologie peut jouer pour nous aider à bien dormir la nuit..

“En théorie, oui, la technologie peut aider,” Zeitzer nous a dit.

“Nous ignorons souvent les causes réelles du manque de sommeil la nuit. L'espoir est que la technologie de surveillance du sommeil nous permettra de suivre la variété de comportements et de facteurs environnementaux qui pourraient contribuer à un mauvais sommeil.”

Il expliqua: “Par exemple, est-ce que chaque fois que vous revenez du gymnase moins d'une heure avant de vous endormir, vous dormez mal? Ou est-ce quand vous avez de la caféine dans l'après-midi? Ou est-ce quand le camion des ordures passe à 6 heures du matin?”

Le capteur S + écoute les échos de votre pouls pour détecter votre sommeil.

Il est clair que le suivi de votre sommeil peut être un moyen de mettre en évidence des problèmes de sommeil que vous ne connaissez peut-être pas encore, ainsi que d'identifier des schémas et des déclencheurs de qualité et de repos brisé. Mais au-delà de la découverte d'un café après 17h, le sommeil est fatal, la technologie du sommeil aura-t-elle un attrait durable?

“J'ai trouvé que les suivis de veille actuels fournissaient des données sans intérêt, pour la plupart,” Zeitzer nous a dit.

“À l'exception de la minorité de la population qui est dans le moi quantifié, la plupart des gens ne trouveraient aucune information détaillée sur leur sommeil nocturne (surtout indépendamment du contexte) pour être utile.”

Il a continué: “Dire aux gens qu'ils ont eu une "bonne" ou une "mauvaise" nuit de sommeil est inutile car il est basé sur des mesures objectives qui ont peu d'incidence sur la phénoménologie subjective. En d'autres termes, ce qui compte le plus pour la plupart des gens, c'est le sommeil subjectif - comment vous vous sentez le matin. Malheureusement, nous avons montré (après analyse du sommeil de près de 5 000 personnes) que des mesures objectives nous en disent très peu sur le sommeil subjectif..”

Dire aux gens qu'ils ont eu une «bonne» ou une «mauvaise» nuit de sommeil est inutile car il est basé sur des mesures objectives qui ont peu d'incidence sur la phénoménologie subjective.

Dr Jamie Zeitzer

De la même manière que votre Fitbit vous indique si vous avez eu une «bonne» journée, une technologie de suivi du sommeil vise à vous donner un «score de sommeil», qui peut être un nombre ou quelque chose d'aussi simple que ce que Zeitzer mentionne, en vous indiquant si votre le sommeil est «bon» ou «mauvais».

Cela met en évidence une préoccupation que nous avons explorée dans le domaine de la technologie du stress, à savoir qu'il est utile de se laisser conseiller de prendre plus de mesures - les étapes sont faciles à faire et à faire maintenant. Mais la technologie qui vous dit que vous avez passé une mauvaise journée et que vous devez déstresser, ou dans ce cas-ci, une mauvaise nuit de sommeil devient plus difficile et peut être efficace pour certains et causer des problèmes à d'autres.

Par exemple, une étude récente a suggéré que certaines personnes se sentaient plus fatiguées tout au long de la journée en se basant sur ce que leur traqueur de sommeil leur avait dit - pas sur leur sommeil.

Le Dr Michael Farquhar, consultant en médecine du sommeil à l'hôpital St Thomas de Londres, nous a dit: “Les preuves à ce jour suggèrent que ceux qui utilisent la technologie pour suivre le sommeil ont tendance à être les mêmes qui s'inquiètent le plus de ne pas en avoir assez. Pour beaucoup, la technologie ne fait qu'aggraver l'anxiété autour du sommeil, ce qui rend encore plus difficile un sommeil de bonne qualité..”

La lampe de sommeil intelligente Nox Music simule un lever de soleil apaisant.

Comme Zeitzer, Michael Farquhar a suggéré que la technologie a un rôle à jouer, ce n’est peut-être pas pour tout le monde..

“Il peut être utile d’utiliser la technologie pour suivre vos différences individuelles en matière de sommeil.,” Farquhar nous a dit.

“Mais dans l'absolu, il ne fournit pas nécessairement les meilleures données.”

De quoi a besoin l'avenir de la technologie du sommeil??

Il est clair que, à l'instar d'autres dispositifs technologiques auto quantifiés, la façon dont nous utilisons la technologie du sommeil - et si elle est bénéfique - est en grande partie subjective.

Certaines personnes peuvent s’épanouir avec d’énormes quantités de données et se faire dire que leur sommeil n’était pas au rendez-vous la nuit dernière. D'autres peuvent en être dépassés et cette connaissance pourrait même avoir une incidence sur leur bien-être tout au long de la journée. Et bien sûr, d'autres risquent de perdre tout intérêt en quelques semaines.

Le Dodow projette des lumières sur votre plafond pour calmer votre respiration.

Il n'y a pas de réponse claire sur ce qui pourrait rendre la technologie du sommeil utile pour vous - et il est peu probable que vous sachiez si cela résoudra vos problèmes de sommeil avant de l'essayer..

Mais nous espérons que dans les années à venir, nous nous concentrerons davantage sur la transformation de nombreuses données en actions et en idées plus significatives..

Une façon de le faire pourrait être de créer une maison plus intelligente et plus connectée que jamais. Par exemple, plutôt que de vous présenter un joli graphique qui vous montre que vous n’avez pas bien dormi la nuit dernière et vous attribue un indice de sommeil arbitraire, imaginez un capteur de sommeil qui exploite ces données à côté de votre système de chauffage, de votre purificateur d’air et de votre appareil. vos stores intelligents à travailler ensemble pour trouver les conditions optimales pour dormir.

Mais pour d'autres, la solution peut être d'abandonner complètement la technologie et d'arrêter de contourner leurs problèmes de sommeil en abordant les domaines de leur mode de vie dont ils ont besoin pour changer ou, au contraire, en allant voir un généraliste pour son manque de sommeil..

“Obtenir les bases d'un bon sommeil n'a pas besoin de technologie,” Dr. Michael Farquhar nous a dit.

“Au Royaume-Uni, l'adulte moyen n'accorde pas la priorité au sommeil et il est probablement privé de sommeil chronique à raison d'une heure par nuit (ou, si vous voulez le voir autrement, d'une nuit complète de sommeil par semaine). Bien faire les choses simples en ce qui concerne la routine et les habitudes de sommeil peut apporter de grandes améliorations à la plupart des patients..”

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