C’est très agréable de s’allonger dans son lit avec son téléphone et de regarder Facebook juste avant de s’endormir. Mais à moins que vous n'ayez configuré votre appareil pour qu'il ajuste la couleur de son écran lorsque le soleil se couche, le sommeil sera pire..

C'est la conclusion d'une nouvelle étude publiée par des chercheurs de l'université d'optique ophtalmique et physiologique de l'université de Houston. Ils ont constaté que la lumière bleue émise par les écrans d'appareils numériques pouvait contribuer à la prévalence élevée du dysfonctionnement du sommeil signalée dans la société moderne..

L’équipe, dirigée par Lisa Ostrin, a recruté 22 volontaires âgés de 17 à 42 ans, qui ont été priés de porter des lunettes spéciales trois heures avant le coucher, pendant deux semaines, tout en exécutant leur routine numérique habituelle. Les lunettes ont été réglées pour bloquer la lumière bleue. Ils portaient également des moniteurs d'activité et de sommeil.

Boost de l'heure du coucher

Les résultats ont montré que le port de lunettes augmentait les niveaux nocturnes de mélatonine - un produit chimique qui indique à votre corps qu'il est l'heure de dormir - de 58%. C'est plus que le coup de pouce que vous avez tendance à obtenir avec les suppléments de mélatonine qui sont couramment utilisés pour lutter contre l'insomnie..

Les participants à l'étude ont également déclaré qu'ils dormaient mieux, s'endormaient plus vite et que leur durée de sommeil était augmentée de 24 minutes par nuit..

“Le point le plus important à retenir est que la lumière bleue la nuit nuit réellement à la qualité du sommeil.” Ostrin a dit.

La raison en est que la lumière bleue est utilisée par notre corps pour réguler son horloge interne. Les longueurs d’onde bleues activent les photorécepteurs qui suppriment la production de mélatonine et portent l’excellent nom de "cellules ganglionnaires de la rétine intrinsèquement photosensibles". Lorsque votre téléphone émet une lumière bleue, il trompe le corps en lui faisant croire qu'il fait jour..

Mode nuit

Ostrin recommande soit de limiter le temps d'écran, d'appliquer des filtres d'écran, de porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue ou d'utiliser des lentilles antireflet pour atténuer les effets de la lumière artificielle la nuit..

Mais il existe en fait des paramètres intégrés dans la plupart des appareils plus récents qui réduisent la quantité de bleu émise par leur affichage: iOS, par rapport à Android 7.0. Sur les ordinateurs portables et les ordinateurs de bureau, ainsi que sur les tablettes fonctionnant sous Windows, vous pouvez télécharger une application gratuite appelée .

Les détails complets de l’étude sont dans la revue Optique ophtalmique et physiologique.

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