Peu importe où vous vous trouvez ces temps-ci - les gens sont impolis comme ils ne l'étaient pas auparavant. En vous ignorant dans la voiture ou au restaurant. Ennuyant tout le monde au cinéma. Vous cacher lors d'une fête.

Regardez autour de vous et vous verrez pourquoi: il y a de bonnes chances que vous voyiez au moins une personne utiliser un smartphone. Vous lisez peut-être ceci sur un maintenant.

Selon les données de Kantar Worldpanel ComTech (avec des chiffres similaires dans les pays développés du monde entier), le taux de pénétration du smartphone au Royaume-Uni était de 71% en mars de cette année, et ce chiffre ne cesse d'augmenter..

Les gens emmènent leurs smartphones au lit, les posent sur la table pendant qu'ils mangent et les emmènent même aux toilettes.

Les moeurs transmises de génération en génération sont oubliées dans un Tweet. Il n'est pas inhabituel que des gens sortent un téléphone et commencent à sonner pendant que vous êtes en conversation directe (c'est ce que vous appelez le "phubbing"), et venez l'admettre: vous l'avez probablement déjà fait vous-même..

"Abuser et parfois de manière compulsive utiliser nos smartphones peut être un problème réel", explique le Dr David Greenfield, professeur clinicien adjoint en psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université du Connecticut..

"Cela peut entraîner une réduction marquée des interactions sociales en temps réel à mesure que notre capacité et notre désir de conversations en face-à-face régulières diminuent."

Non, laisse tomber! Tu es dehors!

M. Greenfield est également fondateur du Centre pour la dépendance à Internet et à la technologie, l'un des rares endroits au monde à traiter spécifiquement la dépendance aux smartphones et aux technologies, ainsi qu'à la dépendance à Internet, aux jeux vidéo et à la pornographie..

"Lorsque nous sommes engagés dans ces technologies numériques, nous ne faisons pas autre chose qui pourrait être important pour nos vies, que ce soit un exercice physique, une socialisation ou un travail", déclare le Dr Greenfield, avant de poursuivre en expliquant que la nature toujours présente des smartphones et notre "hyper-vigilance" envers eux élèvent les hormones du stress et "n'est pas bon pour la productivité ou la santé physique".

Il décrit le smartphone comme la "plus petite machine à sous du monde" en raison de son calendrier de renforcement variable. Lorsque votre téléphone sonne ou sonne, vous ne pouvez pas prédire ce que ce sera, si c'est un email important, un SMS de quelqu'un que vous aimez, ou peut-être un score gagnant de votre équipe de football préférée, vous obtenez un hit neurochimique de dopamine agréable..

"Cela peut commencer par une irritation mineure pour la famille et les amis", explique le professeur Reed, psychologue à l'Université de Swansea, "ils se concentrent davantage sur l'appareil que sur les personnes qui les entourent, mais cela peut devenir un problème grave..

L'application Breakfree, conçue pour lutter contre la dépendance au smartphone

"Certains propriétaires de smartphones font état de troubles du sommeil lorsqu'ils se réveillent pour consulter Internet, les e-mails ou les médias sociaux. À l'extrême, certaines personnes dépensent entre 60 et 70% de leur temps de veille sur Internet pour des raisons autres que professionnelles. à des fins connexes. "

"Peut-être que 6 à 10% des personnes présentent des signes de dépendance à Internet", dit Reed, "il s'agit d'une dépendance au comportement comme le jeu ou la pornographie".

Cela peut ne pas avoir les mêmes conséquences physiologiques que quelque chose comme l’alcool ou la toxicomanie, mais la dépendance au smartphone fonctionne de la même façon, explique le Dr Greenfield: ce qui conduit à l'utiliser de plus en plus ".

Tant Greenfield que Reed ont découvert des symptômes de sevrage classiques chez les accros à Internet ou aux smartphones. Ils signalent des sautes d'humeur négatives prononcées, de l'irritabilité, de la frustration, un sentiment de déconnexion et une peur de passer à côté.

"Vous voyez également des changements physiologiques", dit Reed, "une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui indique que les gens l'utilisent comme un sédatif ou comme une évasion."

La bonne nouvelle pour la plupart d'entre nous est que le retrait dure quelques heures ou quelques jours, mais comment savoir si vous avez un problème en premier lieu?

L'admission est la première étape

"Nous savions que nous perdions beaucoup de temps au téléphone et nous ne savions pas quoi faire", explique Mrigaen Kapadia, PDG de Mobifolio, l'équipe mari et femme derrière l'application BreakFree sur Android.

Ce sont des fleurs qu'il détient

Ils ont décidé que quelque chose sur votre téléphone qui surveille votre degré de dépendance pourrait être la solution parfaite.

"Nous avons mis au point un processus en deux étapes", explique Kapadia, "la première consiste à dire à l'utilisateur à quel point il est accro, car la plupart d'entre nous ne réalisons pas à quel point nous utilisons nos téléphones."

L'application BreakFree vous donne un score quotidien de dépendance basé sur une combinaison de facteurs, notamment le nombre de fois que vous avez déverrouillé l'écran, combien de temps vous avez passé au téléphone et les applications que vous avez utilisées..

"La prochaine étape consiste à mettre fin à la dépendance", explique-t-il, "nous avons donc des outils qui fournissent des notifications pour avertir les utilisateurs quand ils vont trop loin."

Vous pouvez recevoir des notifications pour vous alerter lorsque vous avez utilisé une application plusieurs fois ou pendant une période prolongée. Vous avez également la possibilité de désactiver automatiquement des fonctions telles que l'accès à Internet, l'audio ou de bloquer les appels, qui peuvent également être planifiés. vous donner un peu de calme, sans interruption de smartphone.

"Le problème, c'est que quand vous n'avez rien à faire, vous sortez votre téléphone et vous trouvez quelque chose à faire", dit Kapadia, "toute la famille peut s'asseoir ensemble, mais elle regarde tous ses smartphones et l'art de la conversation est en train de se perdre. "

"Les téléphones intelligents comblent ces petites lacunes", explique le Dr Greenfield, "des lacunes dans l'intemporalité où la créativité naît et où de nouvelles idées naissent, où des interactions spontanées peuvent se produire, où nous avons l'occasion de nous détendre, de réfléchir ou de parler à quelqu'un..

"Essayez de faire des choix sains quant à votre utilisation et à l'utilisation de votre smartphone", suggère-t-il. "Rappelez-vous que vous pouvez l'éteindre parfois, vous n'avez pas besoin de l'emporter partout avec vous."